మన చర్మాన్ని దెబ్బతీసే అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు

"నువ్వు తినేది నీవే" అనే సామెత మన చర్మ ఆరోగ్యంతో సహా అనేక అంశాలలో నిజం. మనం తినడానికి ఎంచుకున్న ఆహారం మన చర్మం ఆరోగ్యం మరియు ఆకృతిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినడం వల్ల చర్మం దెబ్బతింటుంది (ఇది చర్మ క్యాన్సర్‌కు కూడా దోహదపడుతుంది!) ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినడం వల్ల అది మెరుగుపడుతుంది. అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు చర్మాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి, ఆహారం మన చర్మాన్ని ఎందుకు ప్రభావితం చేస్తుంది, మన చర్మానికి హాని కలిగించే పదార్థాలు, చర్మ ఆరోగ్యానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలు మరియు ఆహారం మరియు చర్మ ఆరోగ్యం గురించి తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలను ఈ బ్లాగ్ విశ్లేషిస్తుంది.

అనారోగ్యకరమైన ఆహారం చర్మాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది

అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు అనేక రకాల చర్మ సమస్యలను కలిగిస్తాయి మొటిమల, మంటమరియు అకాల వృద్ధాప్యం. చక్కెర, శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు సంతృప్త కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఈ చర్మ సమస్యలతో ముడిపడి ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, చక్కెర మరియు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి, ఇది వాపు మరియు సెబమ్ ఉత్పత్తికి దారితీస్తుంది, ఇది చర్మం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన సహజ నూనె. సెబమ్ అధికంగా ఉన్నప్పుడు, అది మొటిమలకు దారితీసే రంధ్రాలను అడ్డుకుంటుంది.

ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ మరియు సంతృప్త కొవ్వులు వంటి అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులను తీసుకోవడం వల్ల వాపు వస్తుంది, ఇది వివిధ చర్మ సమస్యలకు దారితీస్తుంది. వాపు వల్ల కొల్లాజెన్ విచ్ఛిన్నం అవుతుంది, ఇది ముడతలు మరియు అకాల వృద్ధాప్యానికి దారితీస్తుంది. సంకలితాలు మరియు ప్రిజర్వేటివ్‌లు అధికంగా ఉండే ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ తీసుకోవడం వల్ల కూడా చర్మం దెబ్బతింటుంది. ఈ సంకలనాలు వాపుకు కారణమవుతాయి మరియు హార్మోన్లకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి, ఇది చర్మ సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

మన చర్మానికి హాని కలిగించే ఆహార పదార్థాలు

అనేక ఆహార పదార్థాలు మన చర్మానికి హాని కలిగిస్తాయి. ఈ పదార్ధాలలో కొన్నింటిని పరిశీలిద్దాం:

చక్కెర మరియు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు

చక్కెర మరియు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి కారణమవుతాయి, ఇది మంట మరియు సెబమ్ ఉత్పత్తికి దారితీస్తుంది, ఇది రంధ్రాల అడ్డుపడటానికి దోహదం చేస్తుంది మరియు మొటిమలకు దారితీస్తుంది.

ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ మరియు సంతృప్త కొవ్వులు

ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ మరియు సంతృప్త కొవ్వులు వాపుకు కారణమవుతాయి మరియు కొల్లాజెన్‌ను విచ్ఛిన్నం చేస్తాయి, ఇది ముడతలు మరియు అకాల వృద్ధాప్యానికి దారితీస్తుంది.

సంకలనాలు మరియు సంరక్షణకారులను

సంకలితాలు మరియు సంరక్షణకారులలో అధికంగా ఉండే ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు మంటను కలిగిస్తాయి మరియు హార్మోన్లకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి, ఇది చర్మ సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

పాల

పాల ఉత్పత్తులు శరీరంలోని సహజ హార్మోన్ల సమతుల్యతను దెబ్బతీసే హార్మోన్లను కలిగి ఉంటాయి, ఇది మొటిమలు మరియు ఇతర చర్మ సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం = ఆరోగ్యకరమైన చర్మం (చర్మ ఆరోగ్యానికి ఉత్తమ ఆహారాలు)

పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల చర్మం ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు సహాయపడుతుంది. అనామ్లజనకాలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు విటమిన్లు A మరియు C సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలను చేర్చడం వల్ల చర్మం దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది మరియు కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన మరియు మెరుస్తున్న చర్మానికి దారితీస్తుంది. చర్మ ఆరోగ్యానికి కొన్ని ఉత్తమమైన ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

కొవ్వు చేప మరియు ఫ్లాక్స్ సీడ్

కొవ్వు చేపలు మరియు అవిసె గింజలలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉంటాయి. ఈ పోషకం వాపును తగ్గించడానికి మరియు చర్మం దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది. ఈ వర్గంలోని కొన్ని సాధారణ కొవ్వు చేపలలో సాల్మన్ మరియు సార్డినెస్ ఉన్నాయి. అవిసె గింజలను నూనె లేదా గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్‌ని ఎంచుకుని, ఏదైనా భోజనం లేదా స్మూతీ పైన వాటిని చల్లడం ద్వారా సులభంగా మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు.

అవోకాడో

ఆహ్, పండులా కనిపించని పండు; అవోకాడో. ఈ శక్తివంతమైన ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు విటమిన్ ఇ పుష్కలంగా ఉన్నాయి, చర్మాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడంలో మరియు సూర్యుని UV కిరణాల నుండి నష్టం జరగకుండా కాపాడుతుంది.

బెర్రీలు

బెర్రీలు యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క ఉత్తమ మూలం, మరియు మొత్తం ఆరోగ్యం కోసం మనం ప్రతిరోజూ వాటిని తినాలి. కానీ అవి వాస్తవానికి మన చర్మానికి కూడా సహాయపడతాయి, ఎందుకంటే యాంటీఆక్సిడెంట్ల అధిక సాంద్రత ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి చర్మాన్ని దెబ్బతినకుండా రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఆకుకూరలు

ఆకు కూరలు మన సాధారణ ఆరోగ్యానికి మంచివని మనకు తెలుసు, కానీ అవి మన చర్మానికి కూడా గొప్పవి! కాలే మరియు బచ్చలికూర వంటి ఆకు కూరలలో విటమిన్ ఎ మరియు సి పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఈ విటమిన్లు కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి మరియు చర్మం దెబ్బతినకుండా కాపాడతాయి.

గింజలు మరియు విత్తనాలు

బాదం మరియు పొద్దుతిరుగుడు గింజలు వంటి గింజలు మరియు గింజలలో విటమిన్ ఇ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి చర్మాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడంలో మరియు సూర్యుని UV కిరణాల నుండి నష్టం జరగకుండా రక్షించడంలో సహాయపడతాయి.

ఆహారం మరియు చర్మ ఆరోగ్యం గురించి తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

ప్ర: ఆహారం వల్ల మొటిమలు వస్తాయా?

A: అవును, చక్కెర, శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు వంటి అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలను తీసుకోవడం వల్ల వాపు మరియు అదనపు సెబమ్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించడం ద్వారా మొటిమలు ఏర్పడతాయి.

ప్ర: ఆహారం ముడతలను నిరోధించగలదా?

A: అవును, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు విటమిన్లు A మరియు C సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల చర్మం దెబ్బతినకుండా రక్షించడం మరియు కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహించడం ద్వారా ముడతలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

ప్ర: పాల ఉత్పత్తులు చర్మ సమస్యలను కలిగిస్తాయా?

A: అవును, పాల ఉత్పత్తులు శరీరం యొక్క సహజ హార్మోన్ల సమతుల్యతను దెబ్బతీసే హార్మోన్లను కలిగి ఉంటాయి, ఇది మొటిమలు మరియు ఇతర చర్మ సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

ప్ర: చర్మ క్యాన్సర్ నుండి ఆహారం రక్షించగలదా?

జ: అవును, బెర్రీలు మరియు ఆకుకూరలు వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల చర్మం దెబ్బతినకుండా మరియు చర్మ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

ప్ర: తాగునీరు చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందా?

A: అవును, నీరు త్రాగడం వల్ల చర్మాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడంతోపాటు టాక్సిన్స్‌ను బయటకు పంపి, ఆరోగ్యకరమైన మరియు మెరిసే చర్మానికి దారి తీస్తుంది.