ఆరోగ్యకరమైన చర్మం కోసం మీరు ఏమి తినాలి

ఆరోగ్యకరమైన చర్మ సంరక్షణ దినచర్య అంటే ధరించడం అని మీకు ఇప్పటికే తెలుసు సన్స్క్రీన్ మరియు మీ చర్మ రకం కోసం రూపొందించిన ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం. కానీ మీరు తినే ఆహారాలు కూడా మీ చర్మం ఎంత ఆరోగ్యంగా కనిపించడంలో మరియు అనుభూతి చెందడంలో పాత్ర పోషిస్తాయని మీకు తెలుసా? విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ మంచి శరీర ఆరోగ్యానికి తోడ్పడినట్లే, అవి మీ చర్మ ఆరోగ్యాన్ని కూడా పెంచుతాయి. శాస్త్రవేత్తలు ఆహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైన చర్మం యొక్క ప్రభావాన్ని అధ్యయనం చేస్తూనే ఉన్నారు, అయితే సాధారణ ఏకాభిప్రాయం ఏమిటంటే మీరు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే వివిధ రకాల ఆహారాలను తినాలి. ఆరోగ్యకరమైన చర్మం కోసం ఏ ఆహారాలు తినాలో తెలుసుకోవడానికి చదువుతూ ఉండండి మరియు మీకు ఇష్టమైన వాటితో మీ కార్ట్‌ను నింపడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.

అవకాడొలు
అవోకాడో యొక్క ప్రతి సర్వింగ్ మీ శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను అందిస్తుంది, ఇది మీ చర్మాన్ని హైడ్రేట్ చేస్తుంది మరియు దానిని బలంగా మరియు మృదువుగా ఉంచుతుంది. అదనంగా, కొన్ని పరిశోధనలు అవకాడోస్‌లో మీ చర్మాన్ని సూర్యరశ్మి నుండి రక్షించే పోషకాలు కూడా ఉన్నాయని మరియు ముడతలు మరియు ఫైన్ లైన్‌లను నివారించడంలో సహాయపడతాయని చూపిస్తుంది. మీరు అవకాడోలను తిన్నప్పుడు విటమిన్ E యొక్క ఆరోగ్యకరమైన మోతాదును కూడా పొందుతారు, ఇది కొల్లాజెన్‌ను సృష్టించడానికి మరియు పొడి చర్మాన్ని నిరోధించడానికి విటమిన్ సితో కలిసి పనిచేసే పోషకం. ఆరోగ్యకరమైన చర్మం కోసం, సలాడ్‌లు, టాకోస్ లేదా శాండ్‌విచ్‌లకు అవోకాడో జోడించండి.

గింజలు మరియు విత్తనాలు
ఆరోగ్యకరమైన చర్మ ఆహారం దాని ఉత్తమంగా కనిపించడానికి మరియు అనుభూతి చెందడానికి ప్రోటీన్‌పై ఆధారపడుతుంది. నట్స్ మరియు విత్తనాలు చాలా మంది నిపుణులు సిఫార్సు చేసే ప్రోటీన్ యొక్క మొక్కల ఆధారిత మూలం. అదనంగా, గింజలు మరియు గింజలు విటమిన్ E యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది పైన పేర్కొన్న విధంగా, చర్మాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. కొన్ని రకాల గింజలలో జింక్ కూడా ఉంటుంది, ఇది గాయం నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మంటతో పోరాడుతుంది.

కొవ్వు చేప
అవోకాడోస్ లాగా, కొవ్వు చేపలను తినడం ఆరోగ్యకరమైన చర్మ ఆహారం కోసం గొప్ప ఎంపిక. ఇందులో ఉండే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు వాపును తగ్గిస్తాయి, పొడి చర్మంతో పోరాడుతాయి మరియు మీ చర్మాన్ని ఎండ దెబ్బతినకుండా కాపాడతాయి. అన్ని చేపలు ఈ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను కలిగి ఉండవు, కాబట్టి చేపల మార్కెట్లో సరైన ఎంపికలు చేయడం ముఖ్యం. సాల్మన్, హెర్రింగ్ మరియు మాకేరెల్ మీ ఉత్తమ ఎంపికలు ఎందుకంటే వాటిలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇది ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులో ముఖ్యమైన రకాల్లో ఒకటి. కొవ్వు చేపలలో జింక్ మరియు విటమిన్ E కూడా ఉన్నాయి, ఈ రెండూ ముఖ్యమైన పోషకాలు, ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి చేపలను అత్యంత ముఖ్యమైన ఆహారాలలో ఒకటిగా మారుస్తుంది. మీరు ఈ ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగాలను సముద్రపు పాచి మరియు ఇతర సముద్ర మొక్కలు, అలాగే అవిసె గింజలు వంటి మొక్కల ఆధారిత వనరుల నుండి కూడా పొందవచ్చు.

చిలగడదుంపలు
ఆరోగ్యకరమైన చర్మం విషయానికి వస్తే స్వీట్ పొటాటో వాటి నారింజ రంగులో ఉంటుంది. వారు తమ రంగును బీటా-కెరోటిన్ నుండి పొందుతారు, ఇది సహజమైన సన్‌స్క్రీన్ లాగా పనిచేసే పోషకం, సూర్యుడి వల్ల కలిగే నష్టాన్ని నివారిస్తుంది. ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ అయినందున, బీటాకెరోటిన్ సెల్యులార్ డ్యామేజ్‌ను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది చర్మ క్యాన్సర్, ముడతలు మరియు ఇతర చర్మ సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. మీరు ఇష్టపడే కొత్త రుచి కోసం అనేక వంటకాల్లో సాధారణ బంగాళదుంపల స్థానంలో చిలగడదుంపలను ఉపయోగించండి.

బెల్ పెప్పర్స్
బెల్ పెప్పర్స్ బీటా-కెరోటిన్ యొక్క మరొక గొప్ప మూలం, మీ శరీరం చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు మృదువుగా ఉంచడానికి విటమిన్ ఎగా మారుతుంది. అదనంగా, బెల్ పెప్పర్స్, ముఖ్యంగా పసుపు మరియు ఎరుపు రంగులో విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన చర్మపు ఆహారంలో భాగం కావాలి ఎందుకంటే ఇది కొల్లాజెన్‌ను సృష్టించడంలో మీ శరీరాన్ని సులభతరం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. చర్మాన్ని బలంగా మరియు దృఢంగా ఉంచడానికి కొల్లాజెన్ అవసరం, ఇది మీ వయస్సులో ముడతలు మరియు సన్నని గీతలను నివారించడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది. బెల్ పెప్పర్‌లను పచ్చిగా తినడం ద్వారా మీరు గరిష్ట మొత్తంలో పోషకాలను పొందుతారు, కానీ అవి వండినప్పుడు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
టొమాటోలు, బ్రోకలీ మరియు ద్రాక్షలు మంచి చర్మ ఆరోగ్యం కోసం మీరు తినేటప్పుడు ఇతర ఆదర్శ ఎంపికలు. మీరు మీ భోజన ప్రణాళికలో ఎంత ఎక్కువ వైవిధ్యాన్ని కలిగి ఉంటే మరియు ఎక్కువ యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు అధిక ఫైబర్ కలిగిన మొక్కల ఆహారాలు, మీ చర్మానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాల కోసం బెంచ్‌మార్క్‌ను కొట్టే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. మీకు సహాయం కావాలంటే, మీ చర్మానికి ఉపయోగపడే ఆహారాన్ని రూపొందించడానికి మీ చర్మవ్యాధి నిపుణుడు లేదా పోషకాహార నిపుణుడితో మాట్లాడండి.